Mindfulness och smärta


Malmö 11-12 november 2010 med uppföljning den 28 januari 2011

Att leva med smärta kan vara svårt, men smärtan och lidandet blir inte mindre av att vägra känna den eller förneka det som den för med sig. Att slåss mot smärta kan tvärtom öka spänningarna i kroppen och det själsliga lidandet . På så sätt kan också smärtan öka.

Genom den egna mindfulnessträningen får du redskap till att hjälpa människor att bli medvetna om och hantera de reaktioner som smärtan för med sig. Att träna mindfulness kan ge dig ökade möjligheter att i din yrkesroll öppet och modigt kunna möta, hantera och guida genom en smärtsam förändringsprocess mot ökad acceptans och egenmakt.

Att träna mindfulness vid smärta är att medvetandegöra inte bara det som händer i kroppen utan också de inre processerna. Tankar, känslor, handlingsmönster och automatiska reaktions-mönster. Träningen kan öppna upp och ge möjlighet att hitta sin egen inre potential för förändring, utveckling och läkning. Att på djupet möta sin egen inneboende kraft kan ge en djup insikt om det egna ansvaret och att det är möjligt att förändra (öka egenmakten).

Bakgrund

Träningen i närvaro och medvetenhet har inte som syfte att minska smärtan, utan att minska lidandet med smärtan . Mindfulness är inte ett alternativ till smärtbehandling utan ett annat sätt att närma sig och förhålla sig till smärta.

Genom att se verkligheten som den är och att bli medveten om egna automatiska reaktionsmönster kan möjliggöra mera medvetna val . Kampen kan minska. Vägen till acceptans går ofta via förnekelse, ilska och sorg. När vi ser dessa känslor med icke-dömande attityd och tillåter oss att känna det vi faktiskt känner kan vi gå från att vara offer till att bli observatörer och aktörer i vårt liv. Självtilliten och egenmakten stärks. Det paradoxala är också att när man medvetet accepterar t ex smärta så minskar den.

Smärta och stress hänger samman, att öva mindfulness kan vara en effektiv stresshanteringsmetod som man har med sig överallt. Det ger ett avspänt förhållande till nuet. Att flyta med floden istället för att sträva emot den. Att inte argumentera eller slåss med verkligheten utan att se fakta som det är öppnar upp för inre lugn, klarsynthet och djup förståelse för den egna kraften och inneboende visdom. Meditation är ett icke-göra som inrymmer en medveten avsikt att vara stilla i varje ögonblick och vara helt närvarande släppa taget om allt görande och övergå till varande. Glädjen i icke-görat finns då ingenting mera behöver händ för att fullkomna just det här ögonblicket . Inget annat än lyckan att vara till.

Syfte och målsättning

Kursen är upplevelsebaserad och ger grundläggande kunskap inom medveten närvaro. Genom att använda mindfulness som förhållningssätt i ditt eget liv så ökar din förståelse för och din förmåga att möta människor med smärta eller din egen smärta .

Genom det egna övandet får du redskap till att hjälpa människor att bli medvetna om och hantera de reaktioner som smärtan för med sig.

Att själv träna mindfulness är en förutsättning för att öppet och modigt kunna möta, hantera och guida genom en smärtsam förändringsprocess mot ökad acceptans och egenmakt.

För dig som:

  • arbetar med stress/smärthantering/rehabilitering
  • vill öka din förståelse och förmåga att möta människor och deras starka reaktioner i samband med smärta
  • vill stödja människor i deras förändringsprocess mot ökad acceptans av smärtan
  • vill öka möjligheten att minska stress i samband med smärta


Kursinnehåll

  • Genomgång av grundbegreppen ( Stanna upp, observera, beskriva, acceptera, låt gå, låt vara)
  • Kroppsskanning
  • Andningsmedvetenhet/meditation
  • Kroppsförankring
  • Möta smärtan medvetet
  • Sambandet smärta – stress
  • Betydelsen av villighet och åtagande
  • Modet att stanna kvar och möta reaktioner som följer med smärtan.
  • Förtydligande och fördjupning av acceptansprocessen
  • Förtydligande och bemötande av motstånd och utmanande försvarsstrategier
  • Hur rulla med motståndet istället för att kämpa emot
Kursen är upplevelsebaserad. Hemuppgifter med redovisning ingår. Praktiska övningar i grupp eller parvis varvas med teori under kurstillfällena:
  • För att stärka/stödja acceptansprocessen
  • För att tydliggöra det inre motståndet
  • För att förtydliga/medvetandegöra attityder/reaktioner som följer med smärtan
  • För att möta/hantera laddade reaktioner/situationer
  • För att minska stress och underlätta att leva utan inre stridigheter, trots och kamp


Om kursledaren

Anna Wejlemark är legitimerad psykiatrisjuksköterska, mindfulnessinstruktör (MBSR & MKBT), och meditationslärare. Hon arbetar med mindfulness inom smärtrehabilitering individuellt och i grupp i landstinget Kronoberg och har mångårig erfarenhet av egen mindfulnessträning.

 
© Sverigehälsan 2008. Med reservation för ändringar